Sleekcast
Sleek Oy on PK-seudun ulkopuolella operoiva, etätyö edellä suunniteltu ja provisiomallilla toimiva IT-konsultointipraktiikka. Sleekcast on Sleekin podcast, jossa ihmetellään kiinnostavia tietotyöhän liittyviä aiheita:
Sleekcastin 1. kaudella 1H2022 käytiin läpi yrityksen toimintamallia ja starttia.
2. kaudella 2H22 haastateltiin kovia IT-alan ajattelijoita ja johtajia, sekä selvitettiin miten he aloittivat omat menestysyrityksensä.
3. kaudella 1H23 paneuduttiin ekosysteemi -termiin; Mikä on konserni, ekosysteemi, verkosto? Onko yhteistyöstä apua IT-alalla?
4. kaudella 2H23 pohditaan tulevaisuuden työelämää.
5. kaudella 1H24 keskityttiin hyvään työ/elämään erilaisista näkökulmista.
6. kaudella 2H24 ihmeteltiin, mitä sleekkiläiset tekevät työkseen.
7. kausi 1H25 pureuduttiin myyntiin.
8. kausi 2H25 aiheena oli AI.
9. kausi 1H26 kysytään yksi jämäkkä kysymys per kiinnostava vieras.
Sleekcast
HENRI TUOMILEHTO - Uni on kaiken perusta
Use Left/Right to seek, Home/End to jump to start or end. Hold shift to jump forward or backward.
Henri Tuomilehto on unilääkäri, dosentti, unitutkija ja tietokirjailija, joka on hoitanut yli 15 000 uniongelmista kärsivää potilasta, toiminut univalmentajana ja kouluttajana sekä kirjoittanut tietokirjoja, joissa hän yhdistää tieteellisen näytön ja käytännön työkalut paremman unen ja palautumisen saavuttamiseen.
- https://henrituomilehto.com/
- https://www.sleepacademy.fi/unianalyysi
- kirja: https://henrituomilehto.com/kirja/
Päivän kysymys on: Millä tietotyöläinen saadaan pysymään tolpillaan ruuhkavuosissa?
Shownotes
Uni ei ratkea vain iltarutiineilla. Unen perusta rakennetaan koko päivän aikana. Rytmillä, kuormituksen hallinnalla, palautumisella ja omilla valinnoilla. Tietotyö kuormittaa aivoja voimakkaasti, ja koska aivot myös säätelevät unta, kuormitus näkyy nopeasti nukkumisessa, jaksamisessa ja tunne-elämässä.
- Tietotyö kuormittaa aivoja enemmän kuin moni ymmärtää. Työn lisäksi myös vapaa-aika on aikataulutettua, tavoitteellista ja ruutujen täyttämää.
- Uni syntyy päivän aikana. Ilta viimeistelee, mutta päivän vireystilan hallinta ratkaisee paljon.
- Heräämisaika on usein tärkeämpi kuin nukkumaanmenoaika. Säännöllinen herääminen tukee vuorokausirytmiä ja kasvattaa unipainetta iltaan.
- Nukkumaan kannattaa mennä silloin kun väsyttää, ei vain kellon perusteella.
- Huono uni näkyy ensimmäisenä aivoissa: impulsiivisuus lisääntyy, tunnesäätely heikkenee, ärtyisyys kasvaa ja sosiaalinen vetäytyminen voi lisääntyä.
- Univaje on salakavala. Väsynyt ihminen ei välttämättä itse tunnista tilaansa, vaan voi ylpeänä pitää nopeaa nukahtamista “hyvänä nukkumisena”.
- Yleisimmät uniongelmat ovat usein omien valintojen ja unihäiriöiden yhdistelmä.
- Yleisimmät unihäiriöt: unettomuus, uniapnea ja levottomat jalat.
- Burnout ja ylikuormitus liittyvät uneen vahvasti. Palautumisesta yli 90 % tulee unen kautta.
- Hyvinvointisormuksista ja älykelloista voi olla hyötyä, jos niitä käytetään pitkäjänteisen muutoksen tukena eikä jokaisen yön analysointiin ja stressaamiseen.
Knopit
- Aamuihmisyys on unta suojaava piirre.
- Jokainen yö on erilainen, eikä “täydellistä 8 tunnin unta” voi pitää universaalina sääntönä.
- Huonosti nukkuessa aivot alkavat hakea nopeita mielihyviä ja helppoja ratkaisuja.
- Elämäntapamuutoksissa suurin haaste ei yleensä ole motivaatio vaan pysyvyys.
- Painonhallinta voi vaikuttaa ratkaisevasti esimerkiksi uniapneaan. Toisaalta hyvä uni usein on ensimmäinen lenkki painonhallinnassa.
